Zalogajčić Mudrosti - kako učvrstiti trbuh nakon trudnoće i poroda?
Kako zategnuti trbuh nakon trudnoće i poroda?
Tijekom trudnoće nekako više brinemo o svom tijelu. Dijelimo ga s još jednim bićem za koje smo od prvog dana odgovorne. Trudimo se održati kožu trbuha elastičnom kako bi ublažile i spriječile nastajanje strija.
Nikad neću zaboraviti mamu moje jako dobre prijateljice. Bile smo trudne u isto vrijeme i govorila nam je: „ Mažite si trbuhe, bit će vam kasnije žao!“ Bilo nam je smiješno, ali smo trljale trbuhe kremom kao Aladinove svjetiljke, par puta dnevno.
Ležala sam u krevetu i promatrala kazaljke sata na zidu. Prošla su tri i po sata od kad su me smjestili u sobu. To je bio moj drugi porod i znala sam da je idealan trenutak da se još malo naspavam prije nego što mi donesu smotuljak.
U našoj sobi je bio mir. Promatrala sam ženu do prozora kako se trudi zauzeti pravilan položaj za dojenje. Nikako nije uspjevala namontirati bebu na cicu. Obje su bile uporne unatoč tihim psovkama koje se svaki put diskretno ispaljivala kad je beba „zagrizla“ bradavicu punu bolnih ragada.
Opipala sam svoj trbuh, djelovao je ispuhano, prazno. Višak kože sam utrpala u one postporođajne gače. Istovremeno sam uživala u veličini svojih grudi, jer ih inače nemam. Bila sam sretna, ponosna i moćna!
Iskreno, dio mene se pitao hoću li uspjeti vratiti svoje tijelo u „prvobitno“ stanje. Iako sam znala kako više nisam ista. Moje cijelo biće se promijenilo. Odvukla sam se do WC-a. Tko zna kad ću moći ponovo u miru otići na WC. Nisam mogla a da ne primijetim koliko mi se koža trbuha razvukla. Da, u meni se javila taština. U stvari, neka bezvezna kombinacija taštine i osjećaja krivnje jer sam imala snažnu potrebu već sutra biti u top formi. Davno sam bila u formi. Dozvolila sam mislima da odlutaju 5 godina unazad. Hormoni često pomute racionalni kontakt sa stvarnosti.
Plač je prekinuo prebacivanje iz stanja ponosne mame koja je oborila vlastiti rekord u brzini porođaja i osjećaja da želim svoje tijelo nazad. Točnije, to je više bila gromoglasna dernjava koja se kroz hodnik sve više približavala sobi. Bila sam uzbuđena! OMG ta urlajuča štruca je moja!
iz dnevnika Bjanke B.
Budete strpljive i poštujete vlastito tijelo. Brinite o njemu jer imate samo jedno. Želja da se u njemu osjećate dobro ne mora biti znak taštine. To je više znak zdravog poštovanja i odgovornosti prema sebi. Pitate se kakve veze ima ova priča o trbuhu u jednokratnim gaćama sa čvrstim trbuhom i strukom?
Željela bih iz prve ruke s vama podijeliti osobno iskustvo i savjete koji su medicinski utemeljeni. U nastavku možete pročitati 7 načina kako možete zategnuti opuštenu kožu trbuha, ojačati trup i trbušne mišiće nakon poroda.
Dojite - ako možete i želite
Neke mame ne mogu dojiti iz objektivnih razloga pa su primorane prijeći na dohranu i adaptirano mlijeko. Ukoliko imate mogućnost da dojite, beba i vi ćete imati obostrani benefit. Dojite li od prvog dana, primijetit ćete kako vam se maternica steže čim bebu stavite na prsa. Nakon nekoliko dana maternica će vam povući i trbuh će vam se značajno smanjiti.Te kontrakcije podsjećaju na one koje ste osjetile netom prije onih pravih trudova. Iako je osjećaj malo nelagodan, budite sigurne da ćete na taj način ubrzati svoj oporavak, ubrzati povlačenje trbuha i čvrstoću mišića zdjelice.
2. Mršavite postepeno
Ukoliko dojite, zaboravite na dijete koje ste pokušale pratiti. Hranite se zdravo, birajte hranu i način na koji ćete je pripremati. Pravi odabir hrane može ubrzati zdravu i primjerenu regulaciju tjelesne težine. Budite svjesne da hrana izgrađuje vaš organizam. Ono što unesete postaje dio vas i vaših stanica. Smanjenje tjelesne težine nakon poroda je prirodan proces i kod nekih žena se odvija relativno brzo. Prvi kilogrami koji vidljivo nestaju otpadaju na volumen i masu plodne vode, placente i težinu bebe. Tijelo postepeno otpušta višak tekućine koja se nakupila u zadnjih 4-5 tjedana trudnoće.
Nakon par mjeseci počinjemo ozbiljnije razmišljati o tome kako bi stvarno bilo dobro kada bi uspjele smršaviti. Želimo skinuti zadnje kilograme koji su se tvrdoglavo zalijepili. Budite strpljive i mršavite polako. Ukoliko prebrzo mršavite, koža će izgubiti svoj tonus. Koža može dugoročno pratiti smanjenje kilograma od 0,5 kg -1,5kg tjedno. Takvim mršavljenjem vam se neće dogoditi da vam ostane "višak" kože na trbuhu
3. Mršavite na svim dijelovima tijela istim tempom
Nemoguće je regulirati smanjenje masnog tkiva samo na jednom djelu tijela, recimo trbuhu. Kada krenete s programom mršavljenja često primjećujete da brže gubite masno tkivo tamo gdje ga ima najmanje. Pritom ste uvjerene kako niste ništa skinule na trbuhu ili nekoj drugoj kritičnoj zoni. To nije istina. Predlažem da svoje mršavljenje pratite na jednostavan i pravilan način. O tome kako pravilno pratiti napredak u mršavljenju možete pogledati ovdje. Ono što možete napraviti jest da određenim vježbana učvrstite trbušne mišiće i stabilizatore trupa. Pumpanje trbušnjaka do besvijesti vam neće pomoći u tome da skinete masne jastučiće.
4. Radite vježbe kojima ćete potaknuti metabolizam masti
Nakon što vam liječnik da zeleno svjetlo, možete krenuti s malo jačom fizičkom aktivnosti. Strpajte bebicu u kolica i krenite u jednu žustru šetnju po kvartu. Hodanje je fantastična kardio vježba. Hodajte minimalno 25 min jer se tek nakon 20 min pokreće metabolizam masti. Preporučam da uz hodanje radite i vježbe snage. Trening snage će vam povećati mišićnu masu, a što imate više mišića, to ćete trošiti više energije. Vježbe snage povećavaju tonus mišića, izgledat ćete čvršće, poboljšat će vam se postura tijela te ćete izgledat vitkije. Možete isprobati i treninge koji će vam potaknuti metabolizam masti. Primjere takvih treninga radimo u Lipstick Mom&FithappyLife Junkie fitnes izazovu i možete ih naći ovdje. Za jedan takav trening nećete trebati više od 15 do 20 minuta u danu.
5. Proteini
Hrana koja bogata proteinima je važna jer u sebi sadrži kolagen i omogućuje koži da zadrži čvrstoću i elastičnost. Osim što obroci bogati proteinima (40% obroka) smanjuju osjećaj gladi, uz kombinaciju sa sporim ugljikohidratima, pokreću otapanje masnih naslaga.
6. Piling i lonsioni
S vremena na vrijeme napravite piling kože trbuha. Za piling možete iskoristiti ono što nađete u kuhinji. Možete u zdjelici umutiti maslinovo ulje, sol, med i šećer te kružnim pokretima izmasirati kožu trbuha. Potaknut ćete cirkulaciju i obnavljanje stanica kože. Preporučam da nakon pilinga na kožu nanesete kokosovo ulje. U trgovinama možete pronaći i kokosovo ulje bez mirisa. Kozmetički proizvodi imaju intenzivan miris koji ponekad zbunjuju bebe prilikom dojenja jer više ne prepoznaju vaš uobičajen miris. S punim vam povjerenjem mogu preporučiti mustelin lonsion koji je namijenjen za kožu trbuha nakon poroda. Ugodnog je i nježnog mirisa. Malo je skuplji pa sam uz njega koristila kokosovo ulje. Kad bebe malo narastu, možete dodati kokosovom ulju neko eterično ulje koje odgovara vašem tipu kože. Pripazite na vrstu ulja koje koristite. Obavezno se savjetujte u ljekarni i specijaliziranim trgovinama o pravilnom doziranju eteričnog ulja.
7. Mikronutrijenti (minerali i vitamini)
Savjetujte se s liječnikom i ljekarnikom, što bi mogle koristiti kao dodatak prehrani s ciljem da poboljšate elastičnost kože. Pojedini mikronutrijenti kao što su cink, C vitamin, D vitamin, E vitamin imaju značajnu ulogu u obnavljanju kože. Većinu mikronutrijenata možete osigurati raznovrsnom i uravnoteženom prehranom. No, ponekad ste limitirani s vremenom i ograničeni namirnicama koje smijete jesti (to je slučaj kod dojilja), pa vam se možda suplementi u obliku multivitamina i minerala učine kao praktičnije rješenje.
Comments