Trening - iskoristite sve njegove prednosti
- Šika Banini
- 2. lip 2018.
- 5 min čitanja
Updated: 12. velj 2019.
U drugom mjesecu sam u suradnji s Petrom Ninčević, koja godinama vrijedno i uspješno vodi Lipstick Mom blog, pokrenula zanimljiv fitnes izazov za sve mame.
Sve one mame koje su se aktivno uspjele pridružiti izazovu, mogle su potvrditi jedno:
„E, kako se dobro osjećam! Osjećam se MOĆNO!“
Razlog zbog kojeg ljudi najčešće krenu s treninzima može biti mršavljenje, želja da učvrste tijelo, možda ih natjera narušeno zdravstveno stanje ili se jednostavno žele osjećati bolje i imati više energije.
Kako god, rezultat je fantastičan. Čim pokrenete tijelo, pokrećete i uspavanu energiju u sebi.
Jeste li se ikad igrali s klincima lovice?
Ili ste se s njima loptali u parku?
Plesali i glupirali po stanu?
Iako vam se isprva i nije dalo, vrlo brzo ste mogli primijetili kako vam se podiže razina energije.
Jeste li primijetili koliko se osjećate zadovoljnije kada nešto napravite za sebe, osobito ako se radi o treningu?
Hello SESTRO!
Nema boljeg osjećaja od spoznaje da ste se napokon dokopali slobodnog vremena i odlučili ste napraviti nešto besramno dobro, seksi, moćno i to SAMO za sebe!
Sve to bez osjećaja grižnje savjesti!
Trening je ključan kako bi vaše tijelo funkcioniralo skladno.
Sve znate, zar ne?
Ono što svakoj suvremenoj ženi najviše treba jest dovoljno energije i zdravo tijelo u kojem se osjeća samouvjereno i dobro. Ok, nisam vam otkrila ništa novo, ali sam sigurna kako niste razmišljali o drugim prednostima koje ima fizička aktivnost.
1. Kvalitetniji san i viša razina energije
Govorim u ime svih onih kronično umornih žena i majki. Sama pomisao na to da vizualizirate sebe kako trenirate je često ravna znanstvenoj fantastici. Ponekad bi se radije bacile u horizontalu i prekrižile fizičku aktivnost bilo kakve vrste.
San nije jedino rješenje da bi se osjećale odmorno. Produktivnost, radna sposobnost i osjećaj da pucate od energije je usko povezana s fizičkom aktivnosti. Redoviti trening i primjerena fizička aktivnost smanjuju stres i razinu hormona stresa koji je jedan od čimbenika koji utječe na loš san kroničan umor i nesanicu.
Neka od provedenih istraživanja ukazuju kako povećanje temperature tijela tijekom treninga ima značajan utjecaj na određene dijelove mozga koji su zaslužni za regulaciju sna, dinamiku ulaska i izlaska iz REM faza i kvalitetu sna.
Iz vlastitog iskustva mogu potvrditi da bi trebalo obratiti pažnju u kojem dijelu dana trenirate. Treninzi u večernjim satima, mogu biti odlični za ubrzavanje metabolizma masti i mršavljenje. Postoji mogućnost da vas toliko razbudi da nećete moći odmah utonuti u san.
Idealno vrijeme za fizičku aktivnost je jutro, ili rano poslijepodne. Ako trenirate ujutro, budite sigurni kako ćete imati puno više energije za obavljanje poslovnih obaveza. Trening u ranim poslijepodnevnim satima će omogućiti vašem organizmu da se smiriti i do večeri uđe u mode opuštenosti što je idealno za miran i kvalitetan san.
2. Razvija vaš mozak!
Fizička aktivnost potiče zaštitu moždanih stanica i osigurava bistrinu uma koja progresivno slabi tijekom starenja.
Tjelovježba mijenja mozak. Štiti i unaprjeđuje sposobnosti memorije, zadržavanja starih i usvajanje novih vještina.
Rezultati istraživanja koje je provedeno na Sveučilištu British Columbia je pokazalo kako primjerena aerobna aktivnost utječe na povećanje hippocampusa, centra koji je zadužen za učenje i verbalnu memoriju.
Zanimljivo je kako treninzi s vanjskim opterećenjem nisu imali takav utjecaj na strukturu mozga i kognitivne sposobnosti. Tjelesna aktivnost dokazano utječe na povećanje volumena sivih moždanih stanica. Osim aerobnim aktivnostima, svoju snagu uma možete nabildati aktivnostima kao što je yoga i mindfulness.
Otvorite svoj um i koristite ga za ono što vam oplemenjuje život i budi vitalnost!
3. Smanjuje anksioznost i depresiju
Istraživanja pokazuju kako osobe koje aktivno vježbaju dva do tri puta tjedno imaju manju sklonost nastajanju depresije. Tijekom i nakon treninga se izlučuju hormoni sreće i svakako je dobro stvoriti pozitivnu i korisnu ovisnost.
Prihvaćanje vlastitog tijela i promjena odnosa prema vlastitom tijelu je usko povezano s depresijom. Istraživanje koje je provedeno 2013. godine jasno pokazuje kako fizička aktivnost, u ovom slučaju aerobna aktivnost, utječe na brži oporavak žena kod kojih je klinički dijagnosticirana depresija.
Prema rezultatima ove studije, četverotjedna aerobna tjelovježba može učinkovito smanjiti simptome depresije i promijeniti način na koji žene prihvaćaju vlastito tijelo i izgled. Također kratkoročno aerobni treninzi mogu biti djelotvorna metoda liječenja poremećaja kao što anksioznost i depresija.
Nakon 35 godine suptilno ulazimo u pred menopauzu. Taj hormonalni disbalans može uzrokovati promjenu u ponašanju.
Za vrijeme PMS-a se pretvaramo u Annabelle. Vaša pojava tijekom tih dana unosi teror među ukućane? To je ponekad dobro jer vas oni iskusni napokon zaobilaze u velikom krugu.
Ukoliko ipak želite ukrotiti dražesnu Annabelle razmislite o treningu s vanjskim opterećenjem. Ispucat ćete se i iskoristiti negativnu energiju u svoju korist. Mislim da vam je ovo dovoljan razlog da uvrstite fitnes kao dio tjednog rituala.
4. Povećajte osjetljivost na inzulin
Danas je normalna i prihvatljiva konzumacija jednostavnih šećera u svim mogućim oblicima. O tome se jednostavno baš i ne opterećujemo niti razmišljamo.
No ne bi trebali zanemariti dugoročne posljedice. Može doći do oštećenja endokrinog sustava, odnosno nastajanje inzulinske rezistencije.
Što je vaše tijelo više osjetljivo na inzulin, to je metabolizam masti efikasniji i obrnuto. Pitate se o čemu ja to uopće pričam? OK, ajmo ovako.
Jeste li malo „cijepljeni“na dječju galamu?
Znate onu situaciju kada klinci vrište, igraju se, lupaju igračkama, ispuštaju različite zvukove koji su za njih urnebesni a ustvari neodoljivo podsjećaju na probavne smetnje. Sve se to događa dok je vaša prijateljica, koja nema djecu, kod vas na kavi. Ona vas u čudu promatra i jedva prati što govorite dok vi možete nesmetano prepričavati opus tjednih događanja.
Otupili ste i tijekom godina vam je ta galama postala dio pozadinske buke. Onako, u rangu mašine za pranje suđa i muževog hrkanja.
Jednostavno više ne rezonirate buku dok ne čujete totalni krš i lom. Vaša reakcija i dalje izostaje, a jedino što možda napravite je da pojačate zvuk na tv-u ili pričate još malo glasnije.
I tako sve dok jednog dana ne shvatite da imate oštećenje sluha i tikove, a da to niste na vrijeme primijetili.
Na ovakav neprimjetan način nastaje inzulinska rezistencija. Ne zbog buke već zbog dugogodišnje konzumacije jednostavnih šećera.
Inzulinska rezistencija je povećana ili odsutna reakcija stanice na inzulin koji ima zadatak prenijeti glukozu u stanicu kako bi se iz nje stvorila energija.
Povećava se potreba za inzulinom kako bi se visina šećera u krvi brže vratila u normalu. No stanice više nemaju sposobnost da svu neiskorištenu glukozu iz krvi pretvore u energiju, pa je inzulin prenosi i skladišti u masne stanice.
Procijeniti možete i sami što se zapravo događa i kakve su posljedice.
Osim prekomjerne težine, povećan je rizik od oboljenja kao što je dijabetes tipa 2 i drugi ozbiljni zdravstveni problemi.
Drage moje, shvatile ste kako je u treningu tajna vaše snage, energije i privlačnosti.
Ah da, zamalo da nisam zaboravila važnu točku.
5. Redovit trening i fizička aktivnost pojačava ženski libido.
Nemate energije niti želje? Bacite se na trening potom na njega.
Vraćam se ponovo na sam početak. Da, želimo lijepo, seksi, zategnuto i privlačno tijelo. No puno važnije je ono kako se u njemu sada osjećamo.
Tijelo nam može pružiti osjećaj vitalnosti, seksepila, lakoće pokreta i uživanja. Uživajte u vlastitom postojanju i ženstvenosti.
Istraživanje provedeno na teksaškom sveučilištu 2008.god. je dalo zanimljive rezultate. Naime, dokazano je kako se kod grupe žena koje su biciklirale 20 minuta pri opterećenju od 70 % , prokrvljenost zdjelice i reproduktivnih organa povećalo za 169 %! Rezultat bolje prokrvljenost strateških regija povećava seksualnu želju.
Volite svoje tijelo.
Plešite, istežite se, trenirajte s vanjskim opterećenjem koje ne moraju uvijek biti utezi. Vanjsko opterećenje pritom može biti vaše tijelo ili rekviziti kao što su gume. Za onaj osjećaj moći nakon vježbanja je odgovoran testosteron. On nije nužno samo „muški“ spolni hormon. Primjerena razina testosterona koje žensko tijelo izlučuje osigurava čvrstoću i tonus muskulature i uz ostale hormone sreće nam podiže „želju za životom“.
Nakon dobrog treninga imate osjećaj kako te ništa ne može zaustaviti. Hodate ponosno i lako, zračite i privlačite poglede, samouvjerenije ste. To je tako seksi da ne možete odoljeti ni same sebi, a kamoli ON(i). Volite sebe.
Izvori informacija:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856170/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC474733/
https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/how-does-exercise-help-those-chronic-insomnia
http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1111/1467-9280.t01-1-01430
https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110
https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201611/study-aerobic-exercise-leads-remarkable-brain-changes
https://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2017/05/23/6-ways-exercise-benefits-the-body-and-brain/
https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110
Comentarios