Zalogajčić Mudrosti - Doručak
4. DAN Lipstick Mom fitnes izazova
Doručak koji pokreće brže mršavljenje i drži vas punih baterija ostatak dana je ono što svaka mama treba. Neka hrana radi u vašu korist. Krenite od samog jutra. Pojedite ukusan i hranjiv doručak te više nećete imati potrebu za grickanjem i žvakanjem slatkiša.
Spadate li u one ljude koji ujutro ne doručkuju? Jednostavno nemate tu naviku. No, kad krenete prema poslu svratite po gablec u obližnju trgovinu kupite neko pecivo, jogurt ili kavu za van.
Jedete u vožnji, na semaforu dok je crveno, drobite lisnato s hrenovkom po sjedalima i psujete vozače koji naglo koče jer se svaki put zalijete kavom.
Prepoznajete li to ponašanje? Možete li se poistovjetiti s ovim opisom?
Ja sam to često znala raditi. Sigurna sam kako ste puno puta čuli da je doručak jedan od najvažnijih obroka u danu.
"Doručkuj kao kralj, ručaj kao gospodin, večeraj kao prosjak." Tko god da je autor ove izreke, djelomično je u pravu.
Nova istraživanja i razmišljanja u od strane nutricionista i osoba koje se zalažu za uspostavu prirodnog bioritma ljudskog organzma, se s time ne bi složile. Zastupaju tezu kako ujutro uopće ne bi trebalo jesti.
Na taj naćin se pokreću prirodni procesi u tijelu koji potiču metabolizam i uspostavljaju prirodnu ravnotežu organizma.
Postoje osobe koje jednostavno ne mogu jesti ujutro i to im je navika. To je sasvim ok.
Slušajte vlastito tijelo i radite ono što dokazano za vas najbolje funkcionira i što vama koristi. Uvijek imajte dobre argumente za vlastite odluke i navike.
Ja ću ovu temu obraditi iz konteksta mršavljenja na najjednostavniji i što manje invazivan način jer se radi o vama, ženama koje doje, nemaju dovoljno zdravog sna i stalno ste u modu pripravnosti koji diže kortizol i druge hormone stresa.
Uz sve to želite svoje tijelo "nazad" i dovesti se u što bolju formu. Svi volimo dobro izgledati i biti zadovoljni svojim tijelom i izgledom.
Bilo kakav vid izgladnjivanja što se mene tiče, u vašem slučaju, ne dolazi u obzir.
Kako bi izreka funkcionirala u kontekstu pokretanja metabolizma masti i mršavljenja, potrebno se držati par jednostavnih pravila. Što se tiče kraljevskog doručka, on mora biti najhranjiviji i uravnotežen.
Što uopće znači uravnotežen za one koji imaju cilj mršavljenje i otapanje masnih naslaga? Znači da bi naš doručak trebao biti bogat proteinima. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu doručak bogat proteinima i složenim mastima jedu manje tijekom cijelog dana.
Težite tome da vam 40% ukupnog obroka za doručak čine proteini.
Ovo su dobri razlozi koji bi vas mogli potaknuti da promijenite vaše navike. Vjerujem da se stvarno neke osobe ne osjećaju dobro kad doručkuju. No postoje i one druge, one su prokleto komotne i ne da im se pripremati doručak. Ukoliko se pitate kako bi taj doručak trebao izgledati, primjerak doručka možete naći ovdje.
Nakon 5-6 ili 7 sati sna, ako imate sreće toliko spavati, vi ste:
1. Dehidrirani
2. Imate niski prag glukoze – vozite na battery low
3. Zbog komocije jedete ono što vam je pri ruci.
Ostaci kašice, čokolina, hruha s pekmezom, pecivo.
4. Nervozni ste zbog gladi.
Jesam li spomenula da ste gladni?
Taj osjećaj okida hormon stresa. Kortizol vas potiče na nekontroliran unos slatke hrane koja je puna jednostavnih šećera. Vrlo brzo se glukoza koju nije moguće u našim stanicama pretvoriti u energiju,
pohranjuje u masno tkivo. Rezultat je na kraju prejedanje hranom koja deblja i upadate u začarani krug koji se lako možete prekinuti.
Rješenje:
1. Pijte vodu na tašte, neposredno nakon buđenja.
( probajte piti vodu s limunom i đumbirom)
2. Jedite pola sata do sat nakon buđenja obrok bogat proteinima
Ovdje možete pogledati primjer doručka i recept. Ukoliko volite na namaze, na kruh namažite svježi sir, namaz od avokada ili slanutka, isprobajte ispeći proteinski kruh.
4. Za one nadobudne- ukoliko ne volite jesti ujutro možete napraviti trening na tašte.
Sigurna sam kako ste s oduševljenjem i ovacijama pročitali ovaj prijedlog.
Trening neposredno poslije buđenja i prije doručka čarobno utječe na otapanje potkožnog masnog tkiva. Ukoliko ste toliko nabrijane da ujutro odradite trening od 15 minuta, nećete požaliti.
Rezultati će vas iznenaditi! Pokušajte!
Comments