Zašto je tako teško promijeniti navike? -
Nitko se nikad nije ujutro probudio i izjavio :
"Ajmo, na noge lagane! Ovo je idealan dan da se pošteno zaje*em, opet.
Samo nebo mi je granica!"
Ljudi se ne sabotiraju namjerno.
Koliko si puta pokušala raditi nešto što stvarno želiš, a konstantno odgađaš tu istu stvar? Brzo posustaješ ili odustaješ bez obzira radi li se o čišćenju ormara, odlasku na kontrolu, zubaru, treningu, mijenjanju prehrambenih navika, pa sve do situacija kao što je štednja ili odvajanje budžeta za neku veću investiciju, avanturu, daleko putovanje ili obiteljski izlet.
Zašto se sabotiramo u stvarima koje su nam stvarno važne i zašto je tako teško promijeniti navike i ponašanje koje te vodi do željenog cilja?
Prilikom samog pokušaja da se pokreneš, nastane nepredviđena situacija ili nenadani problem koji stopira tvoju dobru volju i akciju.
I tako baš svaki put?
Nakon odustajanja kreću unutarnja previranja u obliku ljutnje, razočaranja, tjeskobe, nemoći. Možda samu sebe počastiš i epitetima lijenčine. Sama sebi ne vjeruješ da ćeš ispuniti obećanje i napraviti nešto korisno za sebe.
Uz sve informacije koje su ti dostupne i dalje ne znaš kako bi uopće krenula. Možda se osjećaš zbunjeno, nemaš iskustva ili se bojiš neuspjeha.
Sve to te obeshrabruje i nekako u sebi misliš da si totalni fejker. Podrška okoline je jako važna kao i njihovo razumijevanje kroz što prolaziš. U suprotnom, njihova skeptičnost ti je dovoljan feedback da trebaš sačekati još malo ili jednostavno odustati.
Što je samosabotaža?
Možemo je definirati kao nesklad i konflikt između načina ponašanja koji nikako ne podržava željeni ishod. Razlozi zbog kojih dolazi do samosabotaže se kriju u ograničavajućim uvjerenjima, lošim iskustvima i odlukama koje smo donijeli nakon bolnih životnih situacija.
Samosabotaža je efikasan obrambeni mehanizam nesvjesnog uma koji vas štiti od emocija povezanih sa strahom, emocionalnom ili fizičkom boli, tjeskobom, sramom, krivnjom ili nas približava ugodnim i pozitivnim emocijama koji nas asociraju na ugoda sjećanja i trenutke. Sve te informacije su mali dio naše osobnosti pohranjene u nesvjesnom dijelu uma ( "Sjeni" Carl Jung).
Na kraju se događa da jedno govoriš i želiš, a akcija ne slijedi tvoju namjeru. Koliko god da si iskrena u želji da napraviš promjenu, odustaješ prije nego što si konkretnije krenula u akciju.
Svima se to događa i nisi jedina.
7 jahača samosabotaže
1. Strah - emocije
S obzirom na to da prije dva milijuna godina nismo bili na vrhu prehrambenog lanca, strah je jedna od iskonskih emocija koja je omogućila da preživljavamo i evoluiramo sve do današnjih dana. Strah je u jednu ruku dobar, jer te drži na oprezu. S druge strane, intenzivan strah može potpuno paralizirati osobu, a u manjim dozama može dovoljno omamiti da svjesno promatraš kako pred tobom prolaze tjedni, mjeseci, godine, a ti si i dalje na istom mjestu nezadovoljna razmišljaš o promjeni.
Naš nesvjesni um koristi emocije s ciljem da nas zaštiti od situacija koje nas mogu na različite načine ugroziti. U nekim slučajevima je poput jako zaštitnički nastrojene majke koja sina jedinca umota u zaštitnu foliju, stavi kacigu, štitnike i pošalje ga da uživa s prijateljima u razvratno nabrijanoj party-u binga u staračkom domu. Majka je u tom slučaju ispunila svoju svrhu, zadovoljna i sretna.
Um nam radi uslugu i drži nam prvu liniju obrane. Hvala mu na tome!
Ta se usluga zna pretvoriti u medvjeđu uslugu, u rangu razjarenog grizlija. Pali alarme u situacijama kada to apsolutno nije potrebno. Osluškujte i promatrajte svoj alarm koji vas zbunjuje iz sjene. Osvijestite što se događa i usmjerite energiju u konstruktivno. Kako prepoznati lažni alarm i preduhitriti proces samosabotaže u 5 minuta možete pogledajte ovdje.
2. Odugovlačenje i oklijevanje
„Nije pravi trenutak!“
„Sutra ću to sigurno!“
„Bit će bolje, proći će to!“
I tako godinama za istu stvar koja se mijenja samo na gore.
To su česti izgovori koji nas vrate na trosjed, horizontalu i famoznu zonu komfora. Oklijevanje i odugovlačenje je navika koja nema veze s lijenosti.
Konstantno odgađanje je oblik obrane od stresa koji ti siše životnu energiju.
Ulaziš u krug samosabotaže koji uključuje triger (stres), predvidivo ponašanje (izbjegavanje akcije) i nagradu (opuštanje od stresa).
Kako je riječ o navici odugovlačenja, postoje znanstveno utemeljene metode kojima je moguće efikasno rješavanje tog problema. Odugovlačenje je, uz perfekcionizam, tihi ubojica kreativnosti i stvaranja momentuma koji je važan da bi se kretali naprijed. Umjesto da čekaš pravi trenutak ti imaš mentalitet „Sada, sve ili ništa!“. Svjesno odvoji malo vremena da napraviš jednostavnu akciju koja će indirektno podržati tvoj cilj.
Ako razmišljaš o tome da bi htjela biti fizički aktivnija, proguglaj planinarska ili alpinistička društva, cijene novih gojzi, lokaciju najbližeg gyma i cijenu mjesečnih članarina. Neka ti par zanimljivih i jednostavnih koraka bude lagana uvertira u konkretnije akcije..
Polako i sigurno ćeš stvoriti momentum koji će te zakoturati s kauča i otkoturati prema gymu ili nekom drugom pravcu koji te zove.
Kako bi se kotrljala u smjeru koji želiš, dodaj malo brzine.
Na što točno mislim?
Razglasi što namjeravaš napraviti, ali ne bilo kome. Podijeli svoj naum i cilj s osobama do kojih ti je stvarno stalo, koje cijeniš i čije ti je mišljenje važno.
Neka to bude u rangu odluke da ćeš napokon oprati prozore i zavjese zbog kojih konstantno slušaš svekrvine indirektne pasivno-agresivne prigovore za vrijeme ručka ( ako ti je uopće važno njeno mišljenje). Ima nešto moćno i u inatu, ail i u postignuću koje će ti potvrditi da možeš biti itekako odlučna i sposobna napraviti ono što hoćeš za sebe, ne zato što to netko drugi radi ili očekuje od tebe.
3. Perfekcionizam
Perfekcionizam sam spomenula u prethodnom pasusu. On je povezan s mentalitetom "sve ili ništa". Ako ne možeš dati 100% da bi nešto uspješno radila, tada to nećeš niti pokušati napraviti i odlučit ćeš sačekati bolji trenutak.
Možda će ti više biti poznata situacija u kojoj započneš s dijetom.
Šest dana se slijepo držiš restriktivnog plana i pomno izračunatog kalorijskog unosa, važeš, mjeriš, doziraš... Sedmi dan ne možeš odoljeti kolaču ili toplom bureku koji je kolegica donijela za gablec.
Postaneš svjesna da si ga slasno smazala tek kad ostaneš masne brade, sama usred "gablaone" s zabranjenom cigaretom u rukama. Samo ti i usamljeni komad masnog papira kao čvrst dokaz tvoje slabe samokontrole. Tebi je to dovoljan razlog da šest dana ustrajnosti zauvijek prekrižiš radi toplog bureka i prekineš s vizijom svog summer bikiny body-a. Jedino što ti preostaje je skrušeni walk of shame do ureda.
"Eto, opet si zeznula stvar!"
Umjesto da poništiš svaki uspješan trenutak ustrajnosti radi jednog kiksa, uvaži slabost i nastavi dalje onim tempom koji si krenula i budi sigurna da ćeš uspješno realizirati zacrtano. Nisi robot, radiš na sebi, a to je smisao procesa. Biti verzija sebe koja je neponovljiva, inspirativna i samouvjerena.
To nije lak zadatak, ali može biti itekako uzbudljiv.
4. Mode „Ja to ne mogu“
Tko te uvjerio u to?!
Osjećaj da nešto ne možeš postići je poduprt scenarijima koje sama ponavljaš u svojoj glavi. Ti scenariji i filmovi su najčešće vezani uz negativna iskustva, sram, osjećaj krivnje, neuspjeha, tjeskobe, ali i pozitivnih osjećaja. Umjesto da dopustiš da te mentalni trolovi uvuku u toksični žrvanj samokritike, svjesno uspori taj jureći vlak.
Podsjeti se zašto želiš promjenu i kako će ti se život izmijeniti na bolje. Opcija tvoje vizije ne može biti manja od najboljeg mogućeg ishoda i rezultata u kojem si okrunjena za apsolutnu kraljicu. Vrti svoj pozitivan film i stavi ga obavezno na repeat. Osim pozitivnog filma, zavrti ovu vježbu za koju ti je potrebno doslovno 5 minuta. Osvijestit ćeš 80 % problema koji su uzrok tvoje samosabotaže.
5. Uvjerenje da nisi dovoljno dobra
Postavljaš li sebi pitanje zašto bi uopće ulagala energiju i vrijeme da napraviš promjenu? Duboko u sebi čuvaš uvjerenje kako nisi zaslužila bolje. Možda si odgajana tako da ti ništa drugo nije potrebno, da moraš teško i naporno raditi kako bi zavrijedila nešto dobro i pozitivno?
Nemali broj ljudi ima uvjerenje kako nije dobro imati potrebe i željeti više.
Nije nemoralno željeti više, nemoralno je biti nezahvalan s onim što već imaš. Možda nismo ni svjesni koliko smo važni sebi i drugima. Negdje usput smo upili takva uvjerenja i dozvolili da nas preuzmu krivnja i sram ako osjetimo potrebu da napravimo drugačije i više samo za sebe.
Nije nemoralno željeti više,
nemoralno je biti nezahvalan s onim što već imaš.
- FithappyLife Junkie
6. Jednostavno ti se živo J***!
Ovo je najteži oblik sabotaže jer ti je svejedno. Letargična si, jednostavno izbjegavaš i ignoriraš ono što bi morala napraviti. Trenutno ti aktualna situacija ne izgleda kao nešto što bi trebala rješavati „pod hitno“!
Tipa, stigne ti kazna za prebrzu vožnju ili parking, tutneš kaznu u torbu i sjetiš se to platiti tek kad dobiješ rješenje o ovrsi, jer ni opomena nije imala značajnu težinu da te natjera na plaćanje.
Možda izbjegavaš odlazak liječniku, zubaru ili se ne želiš naći na sastanku s teškim klijentom. Tu nema drugog rješenja nego da zakažeš datum, sat i mjesto kada ćeš to napokon skinuti s "Morala bi" liste.
Ako to ne možeš zakazati sama, zamoli nekog drugog da to napravi umjesto tebe. Ti se u tom slučaju pokušaj barem pojaviti na zakazanom mjestu u dogovoreno vrijeme. Nemoj previše razmišljati već se lansiraj!
Doslovno se lansiraj u 5 sekundi odbrojavajući od 5 do 0. Na taj ćeš način spriječiti da ti se uvuku oni zli trolovi od misli i zadrži u limbu samosabotaže.
Preporučujem da pročitaš knjigu Mel Robbins „5 second rule“ i otkrit ćeš u čemu se krije moć odbrojavanja od 5 do 0.
7. Nisi svjesna da se sabotiraš
Sigurna sam da si nekad čula ovu izreku: „Ah što ćeš, takva je sudbina!“
No, poznato ti je i ovo: "Svi krojimo svoju sudbinu".
Možda te nitko nije naučio ili nisi imala osobno iskustvo koje bi ti dokazalo da imaš apsolutnu kontrolu nad onim što misliš, osjećaš, govoriš i radiš. Sudbina se ne događa samo tako. Imaš moć odabira, bezbroj mogućnosti i načina da napraviš promjenu umjesto da konstantno na isti način pokušavaš riješiti isti problem i pritom dobivaš isti rezultat.
U videu Kako prekinuti samosabotažu u 5 minuta je spreman za one željne promjene i nalazi se ovdje.
Za nju ćeš trebati 5 minuta mira i tišine, olovku, papir i brutalnu iskrenost prema samoj sebi.
Nije nemoralno željeti više, nemoralno je biti nezahvalan na onome što već imaš.
Ono što definitivno više ne možeš vratiti je izgubljeno vrijeme u kojem si čekala bolji trenutak.
Video s vježbom Kako prekinuti samosabotažu u 5 minuta je spreman za one hrabre i nalazi se ovdje. Za nju ćeš trebati 5 minuta mira i tišine, olovku, papir i brutalnu iskrenost prema samoj sebi.
Obavezno ostavi komentar, lajk i naravno, podjeli ga onima koji nikako ne uspijevaju prekinuti krug samosabotaže.
Nije nemoralno željeti više,
nemoralno je biti nezahvalan na onome što već imaš.
Ono što definitivno više ne možeš vratiti je izgubljeno vrijeme u kojem si čekala bolji trenutak.
Vaša Iva, FithappyLife Junkie.
Comments