9. DAN Lipstick Mom fitnes izazova

Lipstick Mom & FithappyLife Junkie odlučno idu dalje. Ušle smo u drugu polovicu fitnes izazova.

Vjerujem da smo vas uspjele pokrenuti. Ukoliko ne uspijevate biti aktivne koliko bi voljele, možete postići jako dobre rezultate praćenjem plana prehrane.

Ukoliko još niste dohvatile svoj primjerak plana prehrane sada je idealan trenutak da to učinite sada i ovdje.

Nakon treninga u kojem ste trebale čarape koje su vam poslužile kao rekvizit, danas vas očekuje malo intenzivniji trening.

Trening izazov se nastavlja dalje!

Kliknite na video i raspalite trening!

Vježbe koje ćete raditi u današnjem treningu:

1. Čučanj do uspona na prste 25 sek.

• pauza 10 sek.

2. Iskoraci naprijed/iskoraci kroz poskok 25 sek.

Ovu vježbu izvodite oprezno. Ukoliko niste u formi i ne osjećate se dobro prilikom izvođenja ove vježbe, tada možete raditi:

1. Iskorake

- tako da se spustite lagano opterećenjeu natkoljenicama

2. Počučanj

- tako da se napola spuste u čučanj i vratite

u početnu poziciju.

• pauza 10 sek

3. Čučanj s naizmjeničnim odnoženjem 25sek.

• pauza 10 sek.

4. Sklekovi u uporu na koljenima 25 sek.

• pauza 10 sek.

5. Prednoženje ležeći na leđima

- vježba za donji trbuh 25 sek

Ovu vježbu oprezno izvodite ukoliko imate problema s kralježnicom i ukoliko ste rodile carskim rezom. Možete je izvoditi tako da noge podižete naizmjenično s tla. Dlanove stavite ispod zdjelične kosti tj. trtice.

• pauza 10 sek.

Ovaj krug vježbi ponovite 4-8 krugova. Vježbajte u skladu sa svojim mogućnostima.