3. DAN Lipstick Mom fitnes izazova
- Šika Banini
- 3. velj 2018.
- 2 min čitanja
Updated: 12. velj 2019.
Lipstick Mom i FithappyLife Junkie odlučno kreću dalje!
Danas će biti malo drugačije jer trebate rekvizit.
Stolac s naslonom imate svi, zar ne?
Vježbe koje ćete raditi su:
Zakorak s prednoženjem (pogrčenim koljenom) 25 sek.
pauza 10 sek.
2. Zanoženja ( guza) 25 sek.
paua 10 sek.
3. Naizmjenično prednoženje u sjedu
( vježba za donje trbušne mišiće) 25 sek.
pauza 10 sek.
4. Sklekov u uporu pred rukama ( vježba za triceps) 25 sek.
pauza 10 sek.
5. Čučanj s naizmjeničnim odnoženjem
(vježba za bočne mišiće natkoljenice, natkoljenicu i guzu) 25 sek
Ovaj krug sadrži 6 vježbi koje izvodite jednu za drugom.
Svaku vježbu ponavljate 25 sekundi, nakon čega slijedi pauza od 10 sekundi. Kad završite krug, ponovite ga minimalno 4 puta, a maksimalno 8 puta.
Vježbajte u skladu s vlastitim sposobnostima.
Pogledajte video od početka kako bi pogledali kako se pojedina vježba izvodi.
Ukoliko ste nedavno rodile (prije 2-3 mjeseca) obavezno pogledajte video od samog početka. Objasnila sam kako trebate raditi pojedine vježbe ukoliko imate separaciju trbušnih mišića koja je moguća nakon trudnoće i poroda. Molim vas da budete oprezne.
Kako ne bi došlo do ozljeda, obavezno pogledajte video od samog početka.
Ukoliko ste u dobroj formi i nestrpljive ste da krenete s treningom, tada premotajte FF do 5:04:00.
Recite nam kako napredujete, što vam je teško, a što lagano, što bi još željele? Tu smo za vas!
Ukoliko ste propustili prijašnje treninge i objave možete ih pogledati na:
Budite fit i happy, neka vam vlastiti život postane inspiracija!
Comments