7 zlatnih pravila koje trkač početnik treba znati
- Šika Banini
- 25. sij 2017.
- 4 min čitanja
Svaki početak može biti uzbudljiv, a osjećaj postignuća svojih ciljeva, potpuno nadahnuće. Nadam se da ćete donijeti odluku i početi trčati. Ako je tako, u nastavku slijedi kratak vodič za buduće trkačke entuzijaste.
Moram priznati da mi je trčanje bilo jedno od omraženih oblika treninga jer mi je jednostavno bilo dosadno. Da, razumijem svakog tko tako u početku razmišlja. Definitivno, jer se radi o monostrukturalnoj cikličkoj strukturi kretanja koja ne pruža neku napetu akciju osim ako vas je u trk navela neka nepoželjna, po život opasna situacija.
Ne poznajem osobu koja je iz čistog mira i ljubavi, eto počela trčati. Možda takvi i postoje. Molim vas da ostavite komentar i kažete od kuda vama ta ljubav prema trčanju. To bi me stvarno razveselilo!
Neki su počeli šetati radi narušenog zdravlja i nakon nekog vremena odlučili su jutarnje šetnje zamijeniti laganim joggingom ili trčanjem. Prošlo je jako puno vremena otkad sam zadnji put aktivno trčala. Počela sam trčati iz jednog jedinog razloga, nisam voljela trčati, u stvari mrzila sam ga. Odlučila sam iskoristiti tu grubu riječ, ali da, tako je. Nikako nisam voljela trčanje iako sam bila svjesna svih njegovih prednosti.
Odlučila sam se suočiti s tim svojim stavom i donijela sam odluku:
"Od sutra počinjem trčati!"
Trčanje je za mene bilo dosadno, zamorno, naporno, monotono… Jesam li spomenula dosadno? S obzirom da spadam u društvena stvorenja, željela sam s nekim podijeliti entuzijazam ranojutarnje rutine. Naravno, takvi se baš nisu mogli lako naći. Bar ne oni koji se smatraju ornima da u 6 ujutro, prije posla, trčkaraju po magli, kiši, susnježici ili bljuzgi.
Počela sam trčati i shvatila da je to aktivnost koja je sve, samo ne dosadna. Svaki početak može biti uzbudljiv, a osjećaj postignuća svojih ciljeva, potpuno nadahnuće. Nadam se da ćete donijeti odluku i početi trčati. Ako je tako, u nastavku sam napisala kratak vodič za buduće trkačke entuzijaste.
NE OPTEREĆUJTE SE DETALJIMA, SAMO KRENITE !
PRAVI PAR ZA MENE JE…? Pronađite onaj pravi par tenisica za trčanje. Ne morate baciti hrpu love na tenisice, no nemojte baš ni škrtariti. Osobno kupila sam vrhunske tenisice u outlet dućanu koje sam tri godine raubala po šumi, betonu i travi. Platila sam ih tristotinjak kn. U jednom trenutku ćete osjetiti da vam je potrebno nešto bolje i kvalitetnije. Kad osjetite tu potrebu, znat ćete da ste postali pravi zaljubljenik u trčanje. Dobra tenisica će vas poštedjeti žuljeva, iritacije kože i ozljeda. Ne morate potrošiti cijelo bogatstvo na njih, no svakako nemojte trčati u tenisicama koje nisu dizajnirane za trčanje. I zapamtite, skupa tenisica ne znači da je uvijek i kvalitetna.
TIK TAK…Nešto što je meni bilo pravo uzbuđenje prilikom kupovine opreme za trčanje je sat. Danas postoji nevjerojatan arsenal smart satova koji mjere fiziološke parametre prilikom treninga. Od onih koji imaju osnovne funkcije i pristupačni su svakom džepu, sve do onih profesionalnih koji memoriraju detaljne parametre vašeg treninga te ih kasnije možete prebaciti na komp, obrađivati podatke, poslati ih treneru i pratiti svoj napredak u nekoj novoj dimenziji. S vremenom ćete se pitati koliko vam treba da prijeđete neku rutu, koliki vam je puls, jeste li u aerobnoj zoni i koliko ste potrošili kalorija… Za svakog tko želi moći vidjeti svoj napredak i efikasnost treninga preporučam sat s osnovnim funkcijama.
POTPORA! Osim moralne potpore vaših najbližih, svaka žena treba dobar sportski grudnjak. Dobar, podrazumijeva dovoljno čvrst ali ugodan. Birajte onaj koji vam pruža potporu grudi prilikom trčanja. Ne smije biti pretijesan i ometati cirkulaciju. Ukoliko ste sretnica bujnog poprsja, tada predlažem grudnjake koji imaju široke ukrižene naramenice sa stražnje strane ili „puna leđa. Posvetit ću cijeli jedan blog vezan na tu temu. Za sad ostajemo na osnovama.
NA PRVOM SAM MJESTU! Odlučite kada ćete i koliko trčati. Pratite svoja postignuća, pomičite granice. Budite dosljedni i uporni. Osjećaj napretka i dosljedno praćenje plana treninga definitivno će utjecati na to da poštujete i cijenite svaki dragocjeno uložen trud, vrijeme i svoje tijelo. Neka vam jutarnja tjelovježba, odlazak u teretanu ili trčanje postane navika i stil života. Jutro je vrijeme koje možete posvetiti sebi i svome zdravlju, a da vam se ne nameću druge obaveze. Nemojte se prepusti izgovorima i auto sabotaži…Jasno dajte do znanja sebi i drugima da ste određene dane i vrijeme u tjednu predodredili za trening, zamolite najbliže da vas podrže u tome. Ako vi to ne prihvatite kao nešto što je vama važno, neće niti drugi. Radite važnu stvar za svoje tijelo i zdravlje.
SIGURNO DO USPJEHA. Planirajte gdje i kada ćete trčati. U svom susjedstvu, kvartu, neposredno u okolici gdje radite ili u fitnes centru na traci. Gdje god odlučite trčati, vodite brigu o vlastitoj i tuđoj sigurnosti. Zagrijte se dinamičkim vježbama razgibavanja i istezanja prije svakog treninga.
Ne zaboravite se istezati na kraju svakog treninga. Ako imate tu sreću da u vašoj blizini postoji šuma ili park, trčite u prirodi. Šumsko tlo, šljunak i zemljane površine su puno bolje od tvrđih podloga jer smanjuju prijenos sila na kralježnicu i zglobove.
Bez obzira trčite li u prirodi ili asfaltu, vodite računa da trčite „mekano“, amortizirate kontakt s podlogom. Trčite na prednjem dijelu stopala i pripazite na pravilno držanje tijela. Krećite se po nogostupu ako ga ima, ili uz lijevu stranu kolnika kako bi vidjeli što vam dolazi u susret. Budite svjesni zavoja i slabe preglednosti na takvim dijelovima ceste. Obavezno nosite svijetlu odjeću ili odjeću koja ima reflektirajuće fluorescentne čestice koje vas čine dobro vidljivima u mraku.
Slušalice i glazba, svakako, no morate čuti što se događa oko vas pa prilagodite glasnoću glazbe uvjetima u kojima trčite.
SAMO POSTEPENO. Ukoliko ste početnik, krenite polako. Postavite si izazove koje ćete moći ostvariti. Odredite točno koliko dugo ćete provesti na treningu i kako ćete izmjenjivati tempo. Kad kažem da izmjenjujete tempo, mislim da izmjenjujete u intervalima hodanje, brzo hodanje, trčanje, ubacite koje ubrzanje nakon prvih par tjedana. Sve ovisi o vašim sposobnostima i formi. Osluškujte svoje tijelo. Ne zaboravite uvrstiti i vježbe snage kako bi učvrstili zglobove nogu i trup.
PRIČAJ, PJEVAJ, DIŠI. Znat ćete da ste na dobrom putu ukoliko možete nesmetano pjevušiti tekstove pjesama koje slušate prilikom trčanja ili voditi razgovor s vašim partnerom za trčanje. Ukoliko vam je to teško, usporite. Postepeno povećajte trajanje treninga i pretrčanu distancu svakih par tjedana.
Svaki početak je uzbudljiv, a osjećaj postignuća svojih ciljeva, potpuno nadahnuće!
Comments