Kako se NE udebljati preko zime i blagdana
Strategije protiv postblagdanskih kilograma - koje će vam trebati oko švedskih stolova, barova i bakine kuhinje.
Pred nama je najljepši dio godine, druženje s bližnjima, hrana, uživanje u obiteljskoj atmosferi, domjenci, klopa, piće, darivanja, gosti, hrana, cuga, slavlja, okupljanja na poslu, party, pijuckanje i… jesam li spomenula hranu?
I kada završe ta dva tjedna uživanja u druženjima, delicijama i opuštanju, rijetko nastavljate u tom euforičnom tonu. Uvijek sam se pitala zašto?
Jeste li ikada bili ne nekom opako dobrom tulumu. Rasplesana ekipa, pozitivna atmosfera, euforija, ljubav, odlična muzika i odjednom, kad vam postane najbolje, vašu urnebesnu zabavu naprasito prekinu bliješteća svjetla. Fajrunt! Zbog količine klope, cuge i svjetlosnih efekata ste dezorijentirani i zbunjeni. Povlačite se zajedno s ostalom ruljom kući.
Hodate svoj walk of shame jer ste dobrano pretjerali s trošenjem, izlascima, hranom, pićem i izležavanjem.
Mislim da ne postoji osoba koja se na ovakav način ne osjeća nakon Božićnih i novogodišnjih blagdana. Vrhunac depresije nastaje kada napokon skupite dovoljno hrabrosti i stanete na vagu.
Neki samo slegnu ramenima, a neki stvarno potonu jer znaju koliko je teško skinuti te kilograme.
Znanstvena istraživanja pokazuju kako većina odraslih tijekom blagdana nakupi višak kilograma. Ali ne mora uvijek biti tako. Pokušajte ove godine drugačije. Možda bi bilo odlično da se tijekom ovih blagdana fokusirate na to da zadržite svoju težinu, umjesto da se fokusirate na novogodišnju odluku i na vrh liste stavite mršavljenje. Iako je ponekad stvarno teško odoljeti svim mogućim izazovima koji nam budu servirani, postoje jednostavni načini kako možete izbjeći nakupljanje blagdanskih kilograma.
Ovaj put, izbjegnite fenomen „hop kilica“.
1. Krećite se
Ovo će vam vjerojatno najteže pasti, ali pokrenite se! Pokušajte se kretati više nego inače. Ali kako naći vremena za trening i vježbanje između kuhanja, pečenja kolača i čišćenja stana? Otiđite na brze šetnje u poslije podnevnim satima. Ukoliko vježbate 30 minuta na dan, tada produljite vježbajte na 45 minuta dnevno. Ukoliko idete 3 puta tjedno na trening, preko blagdana, pojačajte trening na 4 puta tjedno.
Tjelovježba je odličan način da izgorite višak unesenih kalorija.
Vjerujem da dosta ljudi ima kućne sprave za vježbanje koje ste nakon par dana pretvorili u vješalicu za sušenje i vješanje robe. Robu pospremite u ormare, obrišite prašinu i smjestite spravu za vježbanje pred TV ili laptop i vježbajte dok gledate svoju omiljenu seriju.
Nagovorite prijateljicu, partnera ili supruga da vam kao poklon uplati mjesečnu članarinu u teretani, mjesečni online trening i savjetovanje ili rad s trenerom 1:1 kako bi naučili efikasne treninge kojima možete u vrlo kratko vrijeme sagorjeti kalorije.
Otiđite na ranojutarnje šetnje ili jogging. Napravite trening neposredno prije spavanja. Kretanjem i do 20 minuta neposredno prije doručka ili večernjeg počinka možete ubrzati metabolizam masti i mršavljenje.
Čišćenje je neizbježan ritual tijekom blagdana, raspalite mjuzu i razbacajte se po stanu. Čišćenje pretvorite u zabavni u plesni show za ukućane.
2. Sedam zdravih obroka
Jedite češće i to namirnice koje imaju nisku kalorijsku vrijednost. Idealno je da planirate i do sedam obroka koji sadrže povrće ili voće niske kalorijske vrijednosti. Možete ubacit i hranjive smoothie koji će vam pomoći da unesete dovoljno vlakana i makronutrijenata (zdravih masti) koje će vas držati sitima i poboljšati vašu probavu.
Napunite svoje frižidere s nasjeckanim voćem i povrćem koje možete grickati umjesto čipsa, smokića i sl. Također ih možete lako ponijeti i na posao. Obećajte sami sebi kako ćete se prije podne pojesti barem dva zdrava paketića grickalica prije nego se počastite nekim „zabranjenim“ blagdanskim zalogajčićem.
3. Kontrolirajte zalogajčiće iskušenja.
Kontrola da ne dođete u kontakt s kaloričnom hranom nekome može biti nemoguća misija. I što su to blagdani bez fine tradicionalne hrane? Nije problem u blagdanskoj hrani, problem je u količini pojedene hrane i jeste li skloni samosabotaži da niste ni svjesni da to radite. Recimo, držite li u svom radnom stolu grickalice koje su pune šećera, rafiniranih masti i praznih kalorija?
Je li vam je ovo poznato:
Pokušavate kontrolirati što sve jedete preko dana, ali ipak znate pojesti „samo mrvicu“ keksića.
Nakon čega se to pretvori u: "Ma sad sam pojela mrvu, mogu i cijeli da se ne baci."
To se na kraju pretvori u: „Ma ok, ajde, sad sam već sj&%$# s tim keksom, raspojasat ću se do kraja i to samo sada, danas…ovaj tjedan….mjesec…“
Dogovorite se s kolegama da slatkiše i grickalice ostavljate u čajnoj kuhinji umjesto u uredu.
Razmislite kako ćete reagirati kad dođete u situaciju da pokleknete pred najdivnijim tanjurom božićnih kolača i gurmanskih delicija. Što ćete napraviti? Vizualizirajte tu situaciju, vrtite film kako odlazite u suprotnom smjeru, savršenog tijela i u najdivnijim štiklama koje ste ikad nosili, naravno pritom hodate i izgledate najbolje od svih u prostoriji. Zvuči smiješno, ali pali.
4. Postavite si granicu - jednom na dan
Ukoliko ne možete kontrolirati situaciju i jednostavno ste konstantno okruženi hranom koja vam predstavlja iskušenje, tada pokušajte kontrolirati što ćete i koliko pojesti.
Dozvolite sebi da jednom na dan pojedete nešto što vas stvarno privlači. Druga mogućnost je da kompenzirajte količinu unesenih obroka tj. kalorija. Ukoliko znate da je pred vama famozna večera ili domjenak jedite tijekom dana laganije, hranjive obroke i mirne duše uživajte u druženju i gurmanskim užicima.
Opcija vam je i da jednostavno pojačajte potrošnju kalorija. Plešite, krećite se ili pojačajte trening kako bi povećali potrošnju.
5. Idite na domjenke siti
Postoji jedan ritual koje žene često prakticiraju, a to je da ne jedu cijeli dan, osobito prije odlaska na blagdanske večere. Razlog tome je da ne izgledaju „napuhano“ u haljini ili da se mogu mirne duše nakrcati fine klope. To na kraju završava prejedanjem ili vas alkohol nekim čudom izbije iz cipelica prije 22 sata i pritom za vas zabava završava, a za vašem bliskom društvo tek započinje. Prije nego što odete na neki od blagdanskih druženja pojedite hranjivi obrok. Punomasni jogurt sa sušenim voćem. Salatu s kuhanim jajima. Pripremite si fini lagani smoothie. Tako ćete imati barem jedan hranjivi obrok te večeri i izbjeći ćete navalu gladi.
6. Birajte
Manji tanjur. Odlučili ste se za predjelo, tanjur nakrcajte povrćem sa žara, mesnim zalogajčićima, maslinama, salatom, birajte grahorice (slanutak, grah, bob, mahune). Izbjegavajte dresinge, masne namaze od sira, maslaca, pržena predjela, krekere od maslaca i suzdržite se uzimati repete.
Izbjegavajte umake. Znam kako fini gusti umaci mogu biti privlačni no znaju sadržavati masti, vrhnje za kuhanje, soli, vegetu i ostale aditive. Salate začinite maslinovim uljem, jabučnim octom ili nekim dresingom.
A što je s desertima? Najbolji izbor za desert je voće, sorbeto, deserti s voćem. Ukoliko vam se sve čini odviše strogo tada si dozvolite guštanje u kremastim desertima, ali porciju smanjite u pola.
Pripazite s pićima. Osim što bi bilo mudro pripaziti na količinu alkohola, važno je i koju vrstu alkohola pijete. Umjesto visoko kaloričnih punčeva i žestokih pića, radije popijte lagano pivo ili crno vino. Nakon toga nastavite s bezalkoholnim pićima koja imaju nisku kalorijsku vrijednost i koja će vam pomoći da preživite mamurluk u slučaju da vam se omakne čašica više. Odaberite vodu, zeleni čaj, kavu.
7. Ljubazno recite: „NE!“
Jeste li kada bili u gostima gdje su vas konstantno nutkali hranom? Osjećaj krivnje je zamka u svakom pogledu. Znam da ne želite povrijediti domaćina koji se potrudio da vam ponudi bogatu trpezu . Možete ljubazno reći: „Hvala, ne mogu više. Sve je bilo jako ukusno, malo ću pričekati i kasnije možda uzeti koji zalogaj. Nije toliko teško reći ne, samo budite obzirni i dosljedni.
8. Zaobilazite stol s hranom i družite se s dragim ljudima
Možda vas druženje s nepoznatim ljudima čini nervoznima ili vam obiteljska okupljanja pričinjavaju stres i najsigurnije se osjećate uz stol pun hrane. Punim ustima nije pristojno pričati, zar ne? J
Pokušajte se nadići i iskušajte svoje komunikacijske vještine u novim situacijama. Započnite razgovor s nepoznatim ljudima, kolegama iz drugog odsjeka, članovima obitelji s kojima se nemate priliku često družiti. Imate problem započeti razgovor? Nasmijte se, osmjesi su beskalorični i troše kalorije.
Uživajte u blagdanima. Razmislite koji vama smisao imaju ovi dani blagostanja i druženja. Uživajte. Pritom imajte na umu vlastite ciljeve i koliko vam oni znače. Postignuće vaših ciljeva i želja je definitivno nešto čemu se trebate veseliti!
Želim vam sretne u blagoslovljene blagdane!
Pridružite nam se u 3D detoksu, novom programu mršavljenja i detoksikacije.
Comments